Типичные ошибки, совершаемые в день первого полумарафона или марафона
Если вы готовитесь к своему первому полумарафону или марафону, возможно, вы уже слышали разные истории о том какие неприятности возможны в день гонки. Мы постарались собрать для вас список самых распространённых ошибок, которые совершают начинающие марафонцы в день старта, чтобы помочь избежать их и получить исключительно положительные эмоции на забеге.
1. Не всё пойдёт по плану
Проблемы случаются, и не всегда всё идет так, как запланировано, поэтому необходимо продумать ряд шагов на случай форс-мажора. Например, что вы будете делать, если потеряете/забудете ваше питание или, например, у вас случатся проблемы с ЖКТ (из-за волнения или некорректного питания до). Заранее изучите, какие виды питания будут на трассе, и, если возможно, попробуйте их протестировать до старта. Если на дистанции почувствуете дискомфорт в области ЖКТ, попробуйте уменьшить количество питания и пить больше жидкости. Очень важный момент, выходя на старт - рассчитывайте только на себя, заранее просчитайте необходимое количество питания и жидкости, исходя из планируемого времени прохождения дистанции. Пункты питания — это лишь ваша подстраховка.
2. Не паникуйте
Это главное правило! Постарайтесь минимизировать беспокойство и стресс, можете практиковать дыхательные упражнения, послушать музыку или отвлечься на разговор с другими участниками забега. Если вы стартовали слишком быстро или потеряли пейсмейкера, с которым хотели преодолеть всю дистанцию, не переживайте и не теряйтесь. Четко следуйте своему плану и не забывайте, что на длинной дистанции, вы сможете наверстать время на более поздних этапах, если сохраните спокойствие.
3. Не гадать
Как правило, к самому старту каждый участник уже формирует свою личную стратегию по темпу и питанию на всю дистанцию. Не пытайтесь перестраивать свой план в день гонки и безосновательно предполагать, что вы сможете бежать быстрее или вам понадобится меньше или больше питания. Всё, что вам нужно — это опыт тех недель тренировок, которые вы уже прошли. Лучше закончить гонку с ощущением, что вы готовы к следующей, чем перегрузить организм, подвергнуть здоровье риску и испытать негативные эмоции.
4. Сойти- на значит проиграть.
Помните, что забегов будет ещё много, а здоровье у вас одно. В случае, если почувствовали себя плохо в день старта, не принимайте участие в соревновании. Если вы почувствовали боль или недомогание во время гонки, замедлитесь или перейдите на шаг. В крайнем случае, сойдите с дистанции. Гонка не должна нанести вред вашему здоровью и подвергнуть вашу жизнь опасности.
5. Рассчитывайте время.
Старт длинной дистанции, особенно с большим количеством участников — это стрессовая ситуация, и важно быть на месте заблаговременно. Приходите в стартовый городок заранее, чтобы успеть спокойно переодеться, размяться и насладиться атмосферой гонки. Вы усердно тренировались, чтобы попасть на старт, так что постарайтесь получить максимальное удовольствие.
6. Не пробуйте ничего нового
Ещё одна распространённая ошибка — это пытаться пробовать что-то новое в день гонки. Как и в пункте выше, это не всегда возможно (например, если вы потеряли своё питание), но, если есть возможность, избегайте экспериментов в дни перед гонкой и непосредственно на ней. Потребляйте ту еду и напитки, которые знакомы вам и вашему ЖКТ, которые вы переносите без проблем и которые уже показали свою эффективность на тренировках. Заранее проверьте, какое питание будет предложено на трассе, чтобы понять, подходит ли оно вам.
Тот же принцип касается вашего спортивного снаряжения и кроссовок. Придерживайтесь того, что вам уже знакомо. Обязательно протестируете вашу стартовую обувь и всю одежду на тренировках, в условиях близких к соревновательным (длительные кроссы/скоростные тренировки) и после, смело переводите свою экипировку в статус «стартовой».
Следуя этим советам, вы сможете избежать множества проблем и сделать своё первое участие в марафоне или полумарафоне максимально комфортным и успешным. Удачи на старте!
Мы рады быть частью ваших побед!
