Fuel4u.ru
Интернет-магазин спортивного питания
Топливо для ваших достижений
Каталог
По всему сайту
По каталогу
Каталог
Энергия
Энергетические гели
Энергетические гели с электролитами
Энергетические гели с кофеином
Энергетические батончики
Углеводные напитки
Кофеиновые добавки
Гидрация
Изотонические напитки без углеводов
Изотонические напитки с углеводами
Восстановление / протеин
Протеин
Белково-углеводные смеси
Протеиновые батончики
Добавки для восстановления
Батончики и снеки
Протеиновые батончики
Углеводные батончики
Витамины и минералы
Витамины и минералы
Добавки
Аксессуары
Фляги и бутылки
Рюкзак
Беговой пояс
Специальные предложения
Как купить
Условия оплаты
Условия доставки
Гарантия на товар
Бренды
Блог
Контакты
+7 (929) 909-28-28
Заказать звонок
Задать вопрос
Войти
  • Корзина0
  • Избранные товары0
  • Сравнение товаров0
info@fuel4u.ru
г. Москва, м. Сухаревская, ул. Гиляровского 4с5 оф.106
  • WhatsApp
+7 (929) 909-28-28
  • WhatsApp
Войти
Сравнение0
Избранные товары 0
Корзина 0
Fuel4u.ru
Интернет-магазин спортивного питания
Топливо для ваших достижений
Каталог
  • Энергия
    Энергия
    • Энергетические гели
    • Энергетические гели с электролитами
    • Энергетические гели с кофеином
    • Энергетические батончики
    • Углеводные напитки
    • Кофеиновые добавки
  • Гидрация
    Гидрация
    • Изотонические напитки без углеводов
    • Изотонические напитки с углеводами
  • Восстановление / протеин
    Восстановление / протеин
    • Протеин
    • Белково-углеводные смеси
    • Протеиновые батончики
    • Добавки для восстановления
  • Батончики и снеки
    Батончики и снеки
    • Протеиновые батончики
    • Углеводные батончики
  • Витамины и минералы
    Витамины и минералы
    • Витамины и минералы
    • Добавки
  • Аксессуары
    Аксессуары
    • Фляги и бутылки
    • Рюкзак
    • Беговой пояс
Специальные предложения
Как купить
  • Условия оплаты
  • Условия доставки
  • Гарантия на товар
Бренды
Блог
Контакты
+  ЕЩЕ
    Fuel4u.ru
    Каталог
    • Энергия
      Энергия
      • Энергетические гели
      • Энергетические гели с электролитами
      • Энергетические гели с кофеином
      • Энергетические батончики
      • Углеводные напитки
      • Кофеиновые добавки
    • Гидрация
      Гидрация
      • Изотонические напитки без углеводов
      • Изотонические напитки с углеводами
    • Восстановление / протеин
      Восстановление / протеин
      • Протеин
      • Белково-углеводные смеси
      • Протеиновые батончики
      • Добавки для восстановления
    • Батончики и снеки
      Батончики и снеки
      • Протеиновые батончики
      • Углеводные батончики
    • Витамины и минералы
      Витамины и минералы
      • Витамины и минералы
      • Добавки
    • Аксессуары
      Аксессуары
      • Фляги и бутылки
      • Рюкзак
      • Беговой пояс
    Специальные предложения
    Как купить
    • Условия оплаты
    • Условия доставки
    • Гарантия на товар
    Бренды
    Блог
    Контакты
    +  ЕЩЕ
      Сравнение0 Избранные товары 0 Корзина 0
      Fuel4u.ru
      Сравнение0 Избранные товары 0 Корзина 0
      Телефоны
      +7 (929) 909-28-28
      • Каталог
        • Назад
        • Каталог
        • Энергия
          • Назад
          • Энергия
          • Энергетические гели
          • Энергетические гели с электролитами
          • Энергетические гели с кофеином
          • Энергетические батончики
          • Углеводные напитки
          • Кофеиновые добавки
        • Гидрация
          • Назад
          • Гидрация
          • Изотонические напитки без углеводов
          • Изотонические напитки с углеводами
        • Восстановление / протеин
          • Назад
          • Восстановление / протеин
          • Протеин
          • Белково-углеводные смеси
          • Протеиновые батончики
          • Добавки для восстановления
        • Батончики и снеки
          • Назад
          • Батончики и снеки
          • Протеиновые батончики
          • Углеводные батончики
        • Витамины и минералы
          • Назад
          • Витамины и минералы
          • Витамины и минералы
          • Добавки
        • Аксессуары
          • Назад
          • Аксессуары
          • Фляги и бутылки
          • Рюкзак
          • Беговой пояс
      • Специальные предложения
      • Как купить
        • Назад
        • Как купить
        • Условия оплаты
        • Условия доставки
        • Гарантия на товар
      • Бренды
      • Блог
      • Контакты
      • Личный кабинет
      • Корзина0
      • Избранные товары0
      • Сравнение товаров0
      • +7 (929) 909-28-28
      Контактная информация
      г. Москва, м. Сухаревская, ул. Гиляровского 4с5 оф.106
      info@fuel4u.ru
      • WhatsApp

      Особенности спортивного питания и тренировок для женщин в беге: рекомендации от Елизаветы Ивановой

      Главная
      —
      Блог
      —Особенности спортивного питания и тренировок для женщин в беге: рекомендации от Елизаветы Ивановой

      7 марта 2025 16:51
      Особенности спортивного питания и тренировок для женщин в беге: рекомендации от Елизаветы Ивановой

      Особенности спортивного питания и тренировок для женщин в беге: рекомендации от Елизаветы Ивановой

           Уважаемые дамы, если вы уже испытали различные методики питания и тренировок, но ищете более эффективный и индивидуализированный подход, наш амбассадор Елизавета Иванова подготовила для вас рекомендации по питанию и тренировкам в соответствии с фазами и циклами женского здоровья. Правильный рацион и грамотно подобранные физические нагрузки, адаптированные под изменения в организме, помогут вам достичь устойчивых результатов в поддержании здоровья, физической формы и подготовке к спортивным соревнованиям.
      Сам цикл (Дни 1-5)
           На этом этапе основное внимание следует уделить восстановлению организма. Питание должно быть легким, с акцентом на углеводы с низким гликемическим индексом, магний, пробиотики для поддержания нормального пищеварения, белок и полезные жиры.
           Рекомендуемые продукты: овсянка, квашеная капуста, киноа, рыба, орехи и семена. Также рекомендуется принимать мульти витаминные комплексы для поддержания оптимального уровня витаминов и минералов, но только после консультации с врачом и сдачи необходимых анализов.
      Тренировки:
           Если дни проходят с болями, лучше заменить беговые тренировки на более спокойные, такие как йога или пилатес. Если болей нет, можно выполнять легкий кросс продолжительностью 30-40 минут на низком пульсе.
      Фолликулярная фаза (Дни 6-14)
           Этот период характеризуется высокой энергичностью и предрасположенностью к увеличению физической активности. Важно обеспечить организм необходимыми углеводами, белками, клетчаткой, витаминами и железом.
           Рекомендуемые продукты: свежая зелень, курица, индейка, яйца, бобовые, картофель, авокадо и гречка. Для интенсивных тренировок полезно использовать углеводные гели (SiS GO Isotonic Energy Gel или GEL4U Energy Gel), а в жаркую погоду – изотоники для восстановления водно-электролитного баланса (SIS Hydro или SiS GO Electrolyte Powder).
      Тренировки:
           В эту фазу можно начинать включать беговые тренировки, но не стоит перебарщивать с нагрузкой сразу. С середины фазы можно добавить интервальные тренировки, например, 10х400/400 м.
      Овуляция (Дни 14-17)
           На этом этапе уровень энергии достигает максимума, и рекомендуется разнообразить рацион для поддержания иммунной системы и нормализации гормонального фона. Продукты, богатые витамином С и антиоксидантами, будут особенно полезны.
           Рекомендуемые продукты: цитрусовые, ягоды, брокколи, шпинат, сладкий перец, а также белок. После тренировки необходимо использовать REGO (SIS Rego Rapid или SIS Rego Whey), принимая его в первые 30 минут после нагрузки для максимального восстановления.
      Тренировки:
           Это время, когда вы чувствуете себя настоящей богиней! Тренируйтесь в привычном режиме или можете попробовать выйти на забег, чтобы показать свой максимум.
      Лютеиновая фаза (Дни 18-28)
           В этот период организм готовится к менструации, что требует особого внимания к питанию. Рекомендуется увеличивать потребление углеводов с клетчаткой и жирных кислот для уменьшения неприятных ощущений и поддержания оптимального состояния организма.
           Рекомендуемые продукты: крупы, авокадо, орехи, тёмный шоколад, семена тыквы, рыба.
      Тренировки:
           Постепенно снижайте нагрузку, но не резко. Уделите внимание аэробным тренировкам и прислушивайтесь к своему организму.
      Заключение
           Такой подход к питанию и тренировкам обеспечит вам не только развитие физической формы, но и поможет улучшить самочувствие во время всех циклов женского здоровья. Прежде всего, обращайте внимание на своё самочувствие и прислушивайтесь к своему организму. Помните, что каждая женщина уникальна: кто-то даже в первую фазу цикла может выдать свой максимум и выйти на рекорды!

      Следуйте этим рекомендациям и будьте здоровы!

       

      Назад к списку

      • Полезные статьи 7
      Теги
      Одежда Советы
      Каталог
      Специальные предложения
      Как купить
      Бренды
      Блог
      Контакты
      • WhatsApp
      +7 (929) 909-28-28
      info@fuel4u.ru
      г. Москва, м. Сухаревская, ул. Гиляровского 4с5 оф.106
      Политика конфиденциальности
      2025 © FUEL4U — Магазин спортивного питания для профессионалов
      Каталог
      По всему сайту
      По каталогу