Как правильно выбрать и использовать энергетические гели?
Как правильно выбрать и использовать энергетические гели?
Для бегунов на длинные дистанции правильная стратегия питания может быть решающим фактором как для сохранения здоровья, так, и для достижения личного рекорда.
Основой питания до и во время дистанции являются углеводы. Для достижения своего максимального потенциала в беге, вам необходимо убедиться, что вы потребляете достаточное количество углеводов во время забега для восполнения потери глюкозы и запасов гликогена в мышцах. Поэтому всегда важно заранее продумать план потребления углеводов на гонку.
Для многих энергетические гели являются лучшим решением данной задачи, поскольку углеводы находятся в удобной и легкой для транспортировки упаковке. А энергетические гели GEL4U и Science in Sport легко открываются и потребляются, а содержащиеся в них элементы быстро усваиваются без необходимости запивания дополнительной порцией воды.
Но какой гель выбрать и когда его использовать?
Команда GEL4U сформировала рекомендации по потреблению гелей во время и до забега.
УЧИТЫВАЕМ ВРЕМЯ
При формировании плана питания на гонку важно отталкиваться не от протяжённости, а от времени прохождения дистанции и составлять график питания опираясь на минуты, а не километры.
Бег ≤ 40-50 минут
Для коротких забегов акцент следует сделать на питание перед стартом. За 10 минут до старта вы можете выбрать гель с добавлением кофеина. Это поможет улучшить концентрацию и поддержать уровень энергии на протяжении всей гонки. Но обязательно тестируйте продукты с кофеином заранее на своих тренировках и подбирайте дозировку, подходящую именно вам.
Бег ≥ 50 минут
Для забегов длительностью более часа необходимо сформировать индивидуальную стратегию питания на гонке, исходя из личных особенностей потребления углеводов и питаться по заранее продуманному графику, не забывая не только есть, но и пить на дистанции, поддерживая необходимый уровень гидратации организма.
ПРАВИЛО 30 МИНУТ
При планировании питания на дистанции можно опереться на среднестатистический показатель потребления углеводов в 40-60 грамм углеводов в час, если вы не успели выработать индивидуальный план питания до старта. Изотонические гели SiS GO Isotonic Energy Gel и гели GEL4U Energy Gel содержат 22 грамма углеводов в одной порции. Таким образом, будет необходимо потреблять один гель каждые 30 минут нагрузки.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
На соревнованиях продолжительностью более 1.5 часов рекомендуется добавлять в рацион продукты специального назначения с содержанием нитратов (GEL4U NITROX) или BCAA (GEL4U BCAA). Они помогут дополнительно поддержать организм, и легче преодолеть нагрузку. Но важно не забыть предварительно протестировать любой гель на тренировке.
ЗАБЕГИ В ЖАРКУЮ ПОГОДУ
В жаркую погоду вы теряете важные микроэлементы через потоотделение, и гидратация организма снижается. Гель SiS GO Energy + Electrolyte и GEL4U Energy Gel Electrolyte помогут компенсировать эти потери и обеспечат вас энергией. Помимо стартов в жару можно добавлять продукты с содержанием электролитов на любом длительном забеге.
ФИНИШНЫЙ ОТРЕЗОК
К концу забега гели с содержанием кофеина помогут сохранить концентрацию и силы на финишный рывок. Подбирайте дозировку, исходя из ваших индивидуальных особенностей.
Среди гелей Science in Sport и GEL4U вы сможете выбрать оптимальную дозировку (от 75 до 200 мг). А также, для усиленной порции энергии сможете воспользоваться кофеиновыми гелями со специальными добавками GEL4U BOOST или SIS BETA FUEL GEL ENERGY + NOOTROPICS.
Начинайте формировать план питания на гонку заблаговременно. Не бойтесь экспериментов при подборе комфортного для вас питания, но только в рамках тренировочного процесса. Всегда ставьте ваше здоровье превыше всего.
Мы рады быть частью ваших побед!
